10e jour

10é jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g carottes,120g choux, 120g haricots vert, 120g fenouil, 120g betteraves, 120g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g brioche, 20g céréales, 90g tapioca, 100g mais, 90g pommes de terre.
fruits:120g ananas, 1 orange, 1 pomme, 120g framboises, 1/2 pamplemousse, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature , 30g gruyere, 50g  petits suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g faisan, 150g colin, 100g mortadelle, 75g jambon fumé, 120g steak haché, 120g poulet.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).