11jour faire un choix dans une liste d'aliments

11jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g champignons,120g courgettes, 120g poivrons vert, 120g tomates, 120g épinards, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g céréales, 90g riz, 90g crackers, 90g pâtes.
fruits:100g ananas, 8 litchees, 1 pomme, 120g fraises, 120g salade de fruits, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g gruyère, 1  petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g faux-filet, 150g cheval, 100g gigot, 120g jambon blanc, 150g poulet, 150g morue.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).