suite des 20 jours repas équilibrés

8 jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g choux,120g aubergines, 120g artichaut, 120g carottes, 120g haricots verts, 200g salade romaine.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 20g viennois, 90g riz, 20g crackers, 60g lentilles.
fruits:120g groseilles, 1/2 melon, 1 poire, 3 abricots, 100g compote de pommes,1 orange.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 120g  fromage blanc 0% , 30g bresse bleu, 1 yaourt.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé,10g mayonnaise.
protéines:150g turbot, 120g steack, 150g lapin, 150g pintade, 100g petit salé, 120g  foie.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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9 jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g radis,120g poireaux, 120g brocoli, 120g tomates, 120g courgettes, 120g salade .
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 20g brioche, 90g riz, 20g crackers, 60g pâtes.
fruits:1 pomme, 1/2 pamplemousse, 1 poire, 1 nectarine, 3 prunes,1 orange.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 120g  fromage blanc 0% , 30g brie , 1 yaourt.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé,10g mayonnaise.
protéines:2 oeufs, 150g merlan, 150g cheval, 120g veau, 120g rognons, 120g  boeuf.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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