jour 7

faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g champignons,120g tomates, 120g haricots vert, 120g concombres, 120g épinards, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g biscottes, 90g pommes de terre, 20g brioche, 60g haricots blancs.
fruits:120g salade de fruits, 1 pomme, 120g ananas, 100g fraises, 80g cerises, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature 0%, 30g cantal, 100g fromage blanc 0%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé, 20g margarine,10g mayonnaise.
protéines:160g turbot, 150g lapin, 120g gigot, 100g canard, 140g homard, 120g poulet.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
voilà pour le 7e jour.