premier jour

faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 125g carottes,125g tomates, 125g haricots vert, 125g concombres, 125g radis, 125g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 100g pâtes cuites, 90g pommes de terre, 90g de riz, 20g crackers.
fruits:1 pomme, 1/2 pamplemousse, 2 mandarines, 100g fraises, 3 abricots, 1 poire.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature 20%, 20g camenbert, 100g fromage blanc 0%.
graisses:15ml huile végétale, 10g beurre, 20g beurre allégé, 15g margarine.
protéines:120g cheval, 100g filet, 80g gigot, 100g rognons, 150g cabillaud, 100g poulet.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,jus de fruits frais(30 ml).
voilà pour le premier jour.