exercices d'assouplissement

plus vous ferez régulièrement de l'exercice, plus vous aurez d'énergie, mieux vous vous sentirez et plus longtemps vous vivrez. Une pratique régulière de l'exercice stimule votre digestion, réduit le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et augmente votre vitalité physique et mentale.

Quel que soit votre âge, et quelle que soit votre forme physique, il est TOUJOURS possible et bénéfique de maintenir une activité physique, quelle qu'elle soit, et pour ceux qui souhaitent se débarrasser de "tissus adipeux superflus", je répète que seule la masse musculaire consomme les calories que vous consommez.



1. Assouplissement
2. Musculation
3. Endurance sont les trois familles d'exercices de base.
   
   

  Les exercices d'assouplissement comme le yoga ou le "stretching"

demandent d'étirer quotidiennement et doucement vos muscles, et toutes les articulations.
Plus vous étirerez vos muscles de façon régulière, plus vous serez relaxé.
Si vous faites des exercices de yoga, vous n'aurez jamais de problème de dos.

Si vous n'êtes pas un (une) adepte des salles, vous pouvez très bien faire ces exercices TOUS LES MATINS, dans votre lit, avant de vous lever.
Choisissez un matelas de qualité, assez dur, qui vous permette d'avoir une bonne base, et faites travailler toutes vos articulations, apprenez les principales poses (vous les trouverez facilement dans des livres illustrés) et faites entre 15 et 30 minutes d'étirements et de "stretching" tous les jours...

  La musculation de force (anaérobie)

Est indispensable pour créer de la masse musculaire, ce qui va augmenter la combustion des calories.
Mais il faut savoir doser ses efforts, et surtout il est indispensable de se faire établir par un professionnel, un programme de "musculation de force", qui est de loin le meilleur moyen - encore une fois pour TOUS, (car les programmes se font en fonction de vos capacités et de votre âge) - pour améliorer le tonus, éliminer des toxines, brûler des calories et soutenir le squelette.

Les exercices d'endurance (ou aérobic) sont parmis les plus importants pour votre santé et votre bien-être.
Une des clés d'une vie longue et en bonne santé est de faire des exercices aérobics au moins trois fois par semaine pendant une durée minimale de 30 minutes à chaque séance.

Vous pouvez faire du jogging, marcher, faire de la natation ou du vélo...  ce qui est important, c'est que vous fassiez de l'exercice trois fois par semaine, tout au long de votre vie.

Cela améliorera vos niveaux d'énergie et de santé dans toutes vos autres activités...

Se peser, c'est bien. Mesurer sa masse grasse, c'est beaucoup mieux !
Le Fat Analyzer permet de connaître le pourcentage de graisse dans votre corps.
Intéressant lorsque vous suivez un régime ou essayez de gagner en masse musculaire : 
http://www.fat-analyzer.com