mardi 3 juin 2008
suite des 20 jours repas équilibrés
8 jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g choux,120g aubergines, 120g artichaut, 120g carottes, 120g haricots verts, 200g salade romaine.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 20g viennois, 90g riz, 20g crackers, 60g lentilles.
fruits:120g groseilles, 1/2 melon, 1 poire, 3 abricots, 100g compote de pommes,1 orange.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 120g fromage blanc 0% , 30g bresse bleu, 1 yaourt.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé,10g mayonnaise.
protéines:150g turbot, 120g steack, 150g lapin, 150g pintade, 100g petit salé, 120g foie.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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9 jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g radis,120g poireaux, 120g brocoli, 120g tomates, 120g courgettes, 120g salade .
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 20g brioche, 90g riz, 20g crackers, 60g pâtes.
fruits:1 pomme, 1/2 pamplemousse, 1 poire, 1 nectarine, 3 prunes,1 orange.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 120g fromage blanc 0% , 30g brie , 1 yaourt.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé,10g mayonnaise.
protéines:2 oeufs, 150g merlan, 150g cheval, 120g veau, 120g rognons, 120g boeuf.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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dimanche 1 juin 2008
18jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g radis,120g aubergines, 120g courgettes, 120g carottes, 120g poireaux, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g céréales, 90g riz, 30g crackers, 90g pâtes.
fruits:3 prunes, 1 pomme, 1pêche, 8 mirabelles, 2 mandarines,1 poire.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g camenbert, 1 petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g tendron de veau, 120g rosbeef, 150g merlan, 2 oeufs, 100g gigot de mouton, 120g jambon blanc.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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19jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g haricots vert ,120g carottes, 120g concombres, 120g tomates, 120g brocolis, 200g frisée.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 brioche, 20g céréales, 90g riz, 30g crackers, 90g pommes de terres.
fruits:120g ananas, 120g compote, 1 poire, 120g groseilles, 1/2 pamplemousse, 8 litchees.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g gruyère, 1 petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g faux-filet, 150g turbot, 120g filet de porc, 80g jambon cru, 120g canard, 100g ris de veau.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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20jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120gconcombres,120g radis noirs, 120g endives, 120g artichauts, 120g choux, 200g romaine.
céréales et sucres lents:30g pain, 30g crackers, 30g céréales, 90g riz, 90g pommes de terre, 90g pâtes.
fruits:3 clémentines, 2 brugnons, 120g pastéque, 1 pomme, 120g salade de fruits, 3 abricots.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g gruyère, 1 petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g faisan, 120g boeuf haché, 120g chevalt, 150g eglefin, 1520g coeur, 120g langue.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
12jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g champignons,120g aubergines, 120g carottes, 120g haricots verts, 120g tomates, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 1 brioche, 90g pommes de terre, 20g crackers, 20g céréales.
fruits:120g pastéque, 120g compote, 120g mandarine, 1 pomme, 1 nectarine, 1/2pamplemousse.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 fromage blanc 0% , 30g munster, 1 yaourt 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:150g cabillaud, 80g saucisses, 150g cote de veau, 120g jambon blanc, 120g poulet, 120g cheval.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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13jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 100g petits pois,120g choucroute, 150g asperges, 1/2 avocat, 120g betteraves, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g biscottes, 90g riz, 20g céréales, 90g pommes de terre.
fruits:100g ananas, 120g compote, 1 pomme, 120g framboises, 3 dattes, 1 pêche.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g livarot, 1 petit suisse 20%,crème fraîche 50g.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:100g canard magret, 100g mortadelle, 100g cote d'agneau, 120g jarret de porc, 120g dinde, 80g sardines.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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14jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 150g jardiniére de légumes,120g champignons, 120g tomates, 100g artichaut, 120g épinards, 150g asperges
céréales et sucres lents:30g pain, 1 brioche, 20g céréales, 90g riz, 20g céréales, 30g pain de mie.
fruits:120g ananas,1 orange, 1 pêche, 1/2 pamplemousse, 120g salade de fruits.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g reblochon, 50g crème fraiche.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g turbot, 80g saumon frais, 120g rosbeef, 120g jambon blanc, 120g gigot, 100g canard.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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15jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g carottes,120g courgettes, 120g choux, 120g tomates, 80g petits pois, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g pain d'épices, 20g semoule, 20g biscotte, 90g pates, 90g pommes de terre.
fruits:120g ananas, 1 poire, 1 pomme, 2 mandarines, 1 pêche.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 25g emmenthal, 50g de crème fraiche,1 petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:140g colin, 120gbavette, 120g escaloppe de veau, 80g saucisses, 100g cote de veau, 120g steack haché.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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16jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g champignons,120g carottes, 120g céleri, 120g choux-fleur, 120g artichaut, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 90g riz,90g pommes de terre, 20g céréales, 90g riz,20g biscottes, 90g pâtes.
fruits:1poire, 1 orange, 1 pomme, 120g fraises, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g camenbert, 120g fromage blanc 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g tendron de veau, 120g d'agneau, 150g cabillaud, 120g jambon blanc, 120g rognons de veau, 120g pintade.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
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17jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 150g endives,120g concombres, 120gpoireaux, 120g tomates, 120g choux rouge, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 brioche, 20g céréales, 30g crêpes, 90g riz, 90g pommes de terre.
fruits:120g ananas, , 1 pomme, 120g groseilles,1/2 pamplemousse, 120g salade de fruits, 1/2 melon.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g camenbert, 120g fromage blanc 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:150g poulet, 150g raie, 120g entrecote, 150g foie, 120g agneau, 150g cheval.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
11jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g champignons,120g courgettes, 120g poivrons vert, 120g tomates, 120g épinards, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g céréales, 90g riz, 90g crackers, 90g pâtes.
fruits:100g ananas, 8 litchees, 1 pomme, 120g fraises, 120g salade de fruits, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt 20% , 30g gruyère, 1 petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 30g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g faux-filet, 150g cheval, 100g gigot, 120g jambon blanc, 150g poulet, 150g morue.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
10e jour
10é jour
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g carottes,120g choux, 120g haricots vert, 120g fenouil, 120g betteraves, 120g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g brioche, 20g céréales, 90g tapioca, 100g mais, 90g pommes de terre.
fruits:120g ananas, 1 orange, 1 pomme, 120g framboises, 1/2 pamplemousse, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature , 30g gruyere, 50g petits suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé, 15g margarine,10g mayonnaise.
protéines:120g faisan, 150g colin, 100g mortadelle, 75g jambon fumé, 120g steak haché, 120g poulet.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
samedi 21 avril 2007
jour 7
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g champignons,120g tomates, 120g haricots vert, 120g concombres, 120g épinards, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g biscottes, 90g pommes de terre, 20g brioche, 60g haricots blancs.
fruits:120g salade de fruits, 1 pomme, 120g ananas, 100g fraises, 80g cerises, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature 0%, 30g cantal, 100g fromage blanc 0%.
graisses:15ml huile végétale, 10ml sauce salade, 20g beurre allégé, 20g margarine,10g mayonnaise.
protéines:160g turbot, 150g lapin, 120g gigot, 100g canard, 140g homard, 120g poulet.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane,vin(2 verres).
voilà pour le 7e jour.
jour 6
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 120g carottes,120g céleri, 120g champignons, 120g endives, 120g betteraves, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g pain au lait, 90g pâtes cuites, 90g pommes de terre, 20g crêpe, 60g lentilles.
fruits:1 orange, 1/2banane, 1 pomme, 200g myrtilles, 50g figues, 1 poire.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature 20%, 1/8 reblochon, 120g fromage blanc 0%,50g petit suisse 20%.
graisses:15ml huile végétale, 20g beurre allégé, 10ml sauce salade,25g comté.
protéines:2 oeufs, 120g rosbeef, 60g andouillette, 120g rognons, 150g églefin, 120g gibier.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane.
voilà pour le 6e jour.
jour5
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 1/2 avocat,120g courgettes, 120g poivron, 120g tomates, 120g épinards, 200g salade.
céréales et sucres lents:30g pain, 1 croissant, 20g céréales, 90g pommes de terre, 90g de riz, 90g pates cuites.
fruits:120g salade de fruits, 1/2 pamplemousse, 2 mandarines, 100g ananas, 150g prunes, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature 0%, 30g livarot, 120g fromage blanc 0%,1 créme de gruyére.
graisses:10ml sauce salade, 15ml huile, 20g beurre allégé, 10g mayonnaise.
protéines:2 oeufs, 90g jambon blanc, 110g noix de boeuf, 120g faisan, 200g raie, 400g moules.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane.
voilà pour le 5e jour.
jour 4
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 150g scarole,125g salsifis, 200g asperges, 120g haricots verts, 120g betteraves, 150g céleri.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g brioche, 50g pois secs, 90g pates cuites, 90g de riz, 30g pain d'épices.
fruits:1 pêche, 1 pomme, 50g raisin, 1 orange, 2 litchees, 1 poire.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 yaourt nature 20%, 20g roquefort, 120g fromage blanc 0%.
graisses:15ml huile végétale, 40g créme fraiche allégée, 20g beurre allégé, 20g margarine,10g mayonnaise,10g sauce salade.
protéines:110g truite, 140g crustacés, 90g cervelle, 90g cheval, 120g veau, 100g pigeon.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane.
voilà pour le4e jour.
jour3
faire un choix dans une liste d'aliments pour aujourd'hui sachant qu'il faut:3 légumes,3 céréales,3fruits,2laitages,2 graisses, 2protéines par jour.
légumes: 125g épinards,125g tomates, 125g poivrons, 125g concombres, 125g frisée, 125g poireaux.
céréales et sucres lents:30g pain, 20g biscottes, 30g pain de mie, 90g pommes de terre, 20g céréales, 20g crackers.
fruits:3 dattes, 1nectarine, 1/2banane, 120gcompote poires, 15 cerises, 50g raisin.
laitages et fromages:100g lait 1/2 écrémé, 1 petit suisse, 20g roquefort, 100g fromage blanc 0%.
graisses:15ml huile végétale, 20g lardons, 20g beurre allégé, 20g margarine.
protéines:120g sole, 100g filet porc, 120g foie, 120g veau, 120g entrecote, 100g lapin.
les boissons:1litre et demi d'eau,café,thé,tisane.
voilà pour le 3e jour.